nogi w domu

[...] stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty

[...] aktualnie jestem po sesji i mam m-c wolnego-na bjj nie bede chodzic bo jestem w domu i zostaje mi tylko silka.czy taki trening jest dobry:pon-plecy,wt-klatka,sroda-nogi,czwartek-barki,piatek-łapa,sobota-basen.aha a przytyc to za bardzo nie chce i wolalbym cwiczyc na sile,a trening to taki raczej oglnorozwojowy jest..zmienic cos czy [...]

[...] że mam spłycenie lordozy i kazał wzmacniać dolne partie mięśni na plecach. Od jakiegoś czasu robię tzw. aniołki, czyli kładę się na brzuchu, i podnoszę równocześnie nogi, unoszę głowę, i wyginam plecy. Robię 50 takich powtórzeń. Czy moglibyście doradzić mi jakieś ćwiczenia, wykonalne w domu, które wzmocnią te mięśnie? Dziękuję za uwagę i [...]

Witam Jestem Przemek mam 17 (rocznikowo 18) lat , 179cm wzrostu oraz 75kg. Poprzednie 2 lata w wakacje co drugi dzień biegałem po pół godziny, więc mam dobrze wyrobione nogi. Klata, plecy oraz łapy już nie wyglądają tak ciekawie, dlatego chciałbym ułożyć sobie plan treningowy który będę robił co 2-3 dni w tygodniu. Do dyspozycji w domu mam hantlę [...]

[...] powietrze , nawet walka z cieniem jest dobra tylko nie wiem czy ubrać rękawice i ochraniacze na piszczele . I jak ma się odbywać ta walka z cieniem ile serii po ile minut . Czy raz same ręce a pozniej same nogi . Chyba wiecie o co mi chodzi , aby efekty były najlepsze ;-) Z góry dzięki za odpowiedzi i sory że zadaje takie pytania ;-) Pozdro koksy

Czesc. chce zaczac chodzic na silke profesjonalna. musialbym dojezdzac ale mam skuter wiec to nie problem. Mam silke w domu ( laweczka gryf prosty lamany hantle sprezyna na nogi obciazenie starcza mi)kafrnet ojciec mi chce wykupic.. wiec narazie wszystko dobrze. najpierw profesjonalna pozniej jak cos w domku mozna popracowac rowniez... ale [...]

[...] ta technike w google i obejrzalem kilka filmow instruktorskich. I jedna rzecz mnie zastanawia. ( tutaj sie nie smiac, bo ciezko mi bedzie to wytlumaczyc :D ) Na treningu uczono mnie ze jak zaloze juz nogi na ramieniu przeciwnika, to tylek musi isc do gory. A na filmikach instruktorskich ich tylki leza na ziemi. Pomoze ktos ? :d Pozdrawiam

[...] może 170 cm wzrostu, od niedawna zaczołem trochę ćwiczyć. Jem ile tylko moge :D, narazie tylko pompki , mam troche cięrzarów w domu to narazie jest czym :D, zaczołem ćwiczyć nogi poniewarz zaczynam uczyć się Le Parkour. Jakiej powinienem urzywać odżywki ? i czy bez niej osiagne jakieś rezultaty :P. Nie chce wyglądać jak pudzian, tylko chce mieć [...]

[...] ok 10,12 km, czasem więcej. I wszystko super, ale dzisiaj po 7 km myślałam, że zemdleje. Posiłek był, węgle były wszystko tak, jak zawsze. Jakoś dobiegłam do domu, ale ledwo co nogi podnosiłam. Czy ktoś miał podobnie? Czy to wina clena, lub zbyt wysokiego ciśnienia?? Jeśli tak to wyrzucę to do śmieci... Albo zmniejszę dawkę. Pozdrawiam

[...] hantelek , wiec nie chce opierać się tylko na maszynie . Niestety nie wiem jak to wszystko połączyć by były jakieś rezultaty . A tak apropo to znacie kogoś kto na domowym sprzęcie przypakował ? Bo ponoć to jest niemożliwe . Dzięki za odpowiedz. P.s Atlasik ten ma standardowe wyposażenie . Czyli na „wyciskanie" na „motylki" na nogi i wyciąg.

[...] pewnie codziennie aby to przynioslo jakies efekty.Najbardziej zalezy mi tu na klatce piersiwej no zeby poprostu stal sie wiekszy taki no i potem rece ktore tez sa wazne no i nogi.Mam 186cm no i okolo 80 kg,ale wierzcie mi ze wygladam na mniej a chcialbym wygladac lepiej.Jak najlepiej cwiczyc no i co cwiczyc i w jakich seriach powtorzeniach zeby [...]

[...] teraz pytanie bo mam w domu ławeczkę i na niej ćwiczę sobie od tygodnia mój trening wygląda następująco 1 dzień plecy,biceps,triceps 2 dzień klatka piersiowa i barki 3 dzień nogi i brzuch i tak w kółko czy powinienem sobie robić przerwę czy rozbijać te ćwiczenia na jeszcze drobniejsze części? chciałbym ćwiczyć codziennie no ale czekam na opinie. [...]

Naciągnąłem wczoraj mięsień dwógłowy uda.Po prawej stronie prawej nogi.Do tego (jeszcze nienaciągnąłem)bolą mnie pachwiny np przy podaniach piłkai (zapomnialem dodać ze piłkarzem jestem).Jak najszybciej sie wykurowac.Moge trenowac czy raczej nie?Ogólnie to smaruje naproksenem bo bengayem stara mi nie daje w domu(okropny smrod).Czym najlepiej [...]

[...] mma i karate przez 2,5 roku jedno i 2,5 drugie . Przez lenistwo urósł brzuszek i postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem biegać, w miesiąc schudłem 4kg i "schudły" mi nogi ^^ od miesiąca ćwicze `street workout`, aczkolwiek w domu korzystam tylko z drążka, robie pompki, brzuszki, i typowe ćwiczenia SW z youtube .. Co zrobić by mięśnie [...]

Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]

[...] odnośnie ćwiczeń w warunkach domowych i ich wpływu na formę i inne atrybuty. 1. Czy ćwicząc w domu 6 weidera i inne ćwiczenia na brzuch , przysiada i inne ćwiczenia na nogi przyczyniam się do tego że będę powolniejszy - stracę na szybkości ? 2. Czy jeżdżenie na rowerze i bieganie dystansowe spowalnia ? 3. Jak znacie ćwiczenia na szybkość i [...]

Witam! A więc tak. Czy jesteście w stanie ułożyć mi taki plan treningowy żeby przez zimę wzmocnić nieco nogi, kondycję i ręce(przedramiona, ścisk) Od tego roku trenuję zjazd rowerem(downhill) i jak obeznanym wiadomo to w sporcie tym para w nogach i kondycja jest potrzebna do kręcenia korbą cały czas :) Nigdy wcześniej nie miałem styczności z [...]

[...] piłki norznej.Mam 12 lat więc jestem młody a chciałem się wytrenować w biegach na guże odległości więc prosiłbym o jakieś rady na początek.Mam w domu atlas do ćwiczeń na nogi i na ręce lecz to mi nie wystarcza.Prosze o jakieś rady. Z góry dzięki!A i nie chciałbym widzieć w tym temacie takich odp. jak np. jesteś za młody lub coś w tym [...]

[...] masy i juz tak pieknie to nie wyglada, wiec jak nalezy cwiczyc brzuch w tym przypadku Mój plan wyglada tak pn-klatka i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i jest przyrzad z podparciem na lokcie sluzacy do wznosow nog, oraz drazek. W domu mam laweczke skosna oraz drazek a wiec moglbym [...]

[...] zatem chcę wyglądać atrakcyjniej. Czy te 3 miesiące dadzą jakiś fajny efekt (lekko umięśnione ciało)? Czy tylko taki mały? Nie chcę schudnsc. Bo koszt, który muszę zapłacić (60/msc) jest dla mnie niemały i już wolę zapłacić za jakiś sprzęt jeśli by siłownia nic nie dała. I jak się ogółem do tego zabrać? Ćwiczyć same nogi, czy może całe ciało?